დაისვენე სწორად! როგორ გამოვიყენოთ თქვენი შვებულება მაქსიმალურად? იპოვნეთ ახალი მეგობრები.

საბჭოთა ხელისუფლების წლებში ჩვენს ქვეყანაში მრავალი მულტფილმი, ანეგდოტი და ანდაზა გამოჩნდა თემაზე „შვებულებაში დასვენება“. დემოკრატიისა და ადამიანური ღირებულებების ტრიუმფს ეს პრობლემა გვერდით უნდა გადაეყენებინა ან მთლიანად გადაეჭრა, მაგრამ ასე არ იყო. ჩვენ გადავწყვიტეთ დავეხმაროთ მათ, ვინც გეგმავს დასვენებას და ამ სტატიაში მოგიყვეთ, როგორ დაისვენოთ შვებულებაში და რა გააკეთოთ ამისთვის.

სიყვარული ცვლილება!

ჩვენ ყველა ვიღებთ ჩვენს ძნელად დამსახურებულ დასვენებას. მაგრამ ყველამ იცის როგორ დაისვენოს სწორად? გარემოს ცვლილებას დიდი სარგებელი მოაქვს ადამიანის ორგანიზმს და გონებრივი შესაძლებლობების აღდგენას. თქვენ ალბათ არაერთხელ შეგიმჩნევიათ, რომ ჩვენგანმა უმეტესობამ არ იცის როგორ დაისვენოს შვებულებაში, რაც სამუშაოს გარეშე ორ კვირამდე შეამცირებს.

თვეების შრომა, ბევრი დავალება და პასუხისმგებლობა, მაგრამ დგება დიდი ხნის ნანატრი დრო, მაგრამ ძალა არ აღდგება. ეს იმიტომ ხდება, რომ უმეტესობა ჩვენგანი აგრძელებს იგივეს კეთებას, რასაც ვაკეთებდით მუშაობის დროს. ბუნებრივია, სამუშაო პროცესის სახლში სრული გადატანა არ ხდება, მაგრამ ჩვევები რჩება. შვებულების ნაცვლად ადამიანის დასვენება და დასვენება მსგავს ყოველდღიურობაში გადადის.

გააფთრებულ რიტმში

თანამედროვე ქალაქის საშუალო მაცხოვრებლის ცხოვრების ტემპს ვერ ვუწოდებთ გაზომვას. ადრე უნდა ადგე საწოლიდან, მოემზადო და სამსახურში მივარდე. თქვენ ემსახურებით პროგრამას, შემდეგ კი გარბიხართ სახლში და ფიქრობთ თქვენს საოჯახო საქმეებზე, სანამ მიდიხართ. ყოველ ეტაპზე ჩქარობაა.

ასევე ბევრი რამის გაკეთება გჭირდებათ შაბათ-კვირას, რადგან კვირაში ბევრი რამ დაგროვდა. დარჩენილი დრო იხარჯება მეგობრების მონახულებაზე, კულტურულ ღონისძიებებზე ან გართობაში.

ტვინს უჭირს. მას სჭირდება ბევრი მოთხოვნის დამუშავება, შენახვა და ამოღება გამოსადეგი ინფორმაცია, იზრუნეთ სამომავლო გეგმებზე. ძილის დროს სრული დასვენებაარ ხდება.

მოგზაურობა თბილ ქვეყანაში, სადაც არის ზღვა, მზე და ქვიშა, მომავალზე ფიქრში ატარებს. დამსვენებელი ჩქარობს აეროპორტში, შემდეგ სასტუმროში. ყოველდღიურად იგეგმება ექსკურსიები ან გასეირნება, რათა მინიმალურ დროში გაეცნოთ რაც შეიძლება მეტ ობიექტს. ხალხი ჩქარობს, გეგმები არასწორია, სტრესი გროვდება. ამას ემატება კლიმატის ცვლილება, დამწვარი ზურგი, საკვებით მოწამვლა, ნივთების დაკარგვა და ქურდობა.

რატომ ავრცელებენ დამსვენებლები ცხოვრების ტემპს შვებულების დროს და არ ესმით როგორ დაისვენონ სწორად? არსებობს რამდენიმე ობიექტური მიზეზი.

ჩვენ ვოცნებობთ ცხოვრების ერთფეროვნებისგან თავის დაღწევაზე და ახალი გამოცდილების პოვნაზე. მაგრამ ამის სხვა დრო არ არის და ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ ყველა შესაძლებლობა. მოძრაობა ასტიმულირებს და უბრალო „არაფრის კეთებას“ მოწყენილობა მოაქვს.

ასეთი აქტივობით, თქვენ ვერ შეძლებთ კარგად დაისვენოთ. უამრავ ახალ შთაბეჭდილებასთან ერთად, დაძაბულობა და სტრესი დაგროვდება. ხანძარივით, რომელიც წლობით დნება და მერე უეცრად დეპრესიისა და ჯანმრთელობის პრობლემების მიზეზი ხდება.

შვებულებაში რომ კარგად დაისვენოთ, შეანელეთ ამ დროს. შედეგად, სიმშვიდე გამოჩნდება და ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება.

რატომ გჭირდებათ შვებულება?

ჩვენი ტრაგედია ის არის, რომ არ ვიცით როგორ გავჩერდეთ. ყოველდღე გიწევს ბორბალში ციყვივით ტრიალი, საზრუნავითა და პრობლემებით გარშემორტყმული. ადამიანებისთვის შვებულება და დასვენება იმისთვის გამოიგონეს, რომ შეგვეშალა და დავისვენოთ. სამაგიეროდ, ზოგს ჯერ კიდევ ეჩქარება და სიმშვიდის მომენტებში ალკოჰოლით ჭუჭყიან ტვინს.

სამუშაოსა და გუნდში რამდენიმე კვირიანი შესვენება დასვენებაში გეხმარებათ. თუმცა, არ გამორიცხოთ ყველა სახის აქტივობა. გაატარეთ დრო ჰობიზე, გაისეირნეთ, ბანაობთ აუზში, ეწვიეთ საინტერესო ადგილებს, რომლებზეც დიდი ხანია ფიქრობთ. ეს მხოლოდ წვრილმანებშია: შეანელეთ და ყველაფერი მშვიდად გააკეთეთ.

როგორ ვისწავლოთ დასვენება?

• სადღესასწაულო სეზონის მოახლოებასთან ერთად, იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების რიტმის შეცვლაზე. ეს უპირველეს ყოვლისა ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც ძალიან აქტიურები არიან. დაიძინეთ საკმარისი დრო, გაატარეთ დრო სანაპიროზე, იარეთ ექსკურსიებზე, ისიამოვნეთ პეიზაჟებით, მაგრამ ნუ ეწინააღმდეგებით თქვენს ემოციურ მდგომარეობას.
• თავდაპირველად, წყნარმა დასვენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული დისკომფორტი. ეს ნორმალური მოვლენაა, რადგან ტვინს დრო სჭირდება აღსადგენად. მიეცით მას გარკვეული დრო და ყველაფერი გამოვა.
• თუ თქვენი ძირითადი სამუშაო კომპიუტერთან არის დაკავშირებული, მაშინ მოიშორეთ იგი შვებულების დროს. დაე ახალი ამბები და სოციალური მედიამოგენატრებათ.
• ნუ აწყობთ მომავლის გეგმებს. ამის დრო მოგვიანებით იქნება.
• შეეცადეთ ნაკლები მართოთ მანქანა, მიეცით სხეულს დასვენება შოკისგან. დიდი რაოდენობით ალკოჰოლი ძლიერი სტრესია მთელი ორგანიზმისთვის. არ უნდა დაცარიელოთ ზოლი, თუნდაც ის იყოს ყველაფერში.
• კარგი შვებულების გასატარებლად, თქვენ არ გჭირდებათ მთელი მსოფლიო იმოგზაუროთ. სიხარულის განცდა ცხოვრების ყოველი წამიდან ჩვენი სულის სიღრმეში დევს და უბრალოდ თავზე მუდმივი დაძაბულობითა და სტრესითაა დაფარული. ეწვიეთ საყვარელ ადგილებს და მიიღეთ ხარისხი და არა რაოდენობა. ეს ერთადერთი გზაა შვებულებაში კარგი დასვენებისთვის.

ბევრი ენერგიული რუსი, განსაკუთრებით ახალგაზრდები, თავიდან და შემდეგ ამჯობინებენ დასვენებას „გალოპებით მთელ ევროპაში“. თუმცა, ღირსშესანიშნაობების დათვალიერება სასტიკი ტემპით პრაქტიკულად არაფრით განსხვავდება დოკუმენტური ფილმის ყურებისგან. საინტერესო ადგილიმოითხოვს ნელა ჩაძირვას ატმოსფეროში. თქვენ უნდა დაასველოთ იგი, იგრძნოთ იგი.

სილამაზის ჩვეულებისგან შორს შეგიძლიათ ნახოთ ტურისტული მარშრუტები, ზოგჯერ ზუსტად ჩვენს ცხვირწინ. რატომ დევნით სხვა ადამიანების სასწაულებს, როცა ამდენი მახლობლად არის?

ნუ ეჯიბრებით ახალ გამოცდილებას და ინფორმაციას. დაისვენეთ, დაისვენეთ ტვინი, გაატარეთ დრო სახლში, ახლო მეგობრებთან ერთად, იარეთ სუფთა ჰაერზე. დაივიწყეთ აჩქარება და სამომავლო გეგმები. ჯერ კიდევ გაქვთ დრო, რომ იჩქაროთ, რადგან შვებულება ძალიან მოკლეა.

იყავით მადლიერი მშვიდი წუთებისთვის, ეცადეთ, პოზიტივი ნებისმიერ სიტუაციაში იპოვნოთ და ცხოვრება უფრო ჰარმონიული გახდება და ჯანმრთელობაც ძლიერი.

შვებულება დიდი ხნის ნანატრი მოვლენაა და გსურთ ის არა მხოლოდ სასიამოვნოდ, არამედ სასარგებლოც გაატაროთ. დასვენების სწავლა გაცილებით რთულია, ვიდრე მუშაობის სწავლა, თუმცა ცოტა უცნაურად ჟღერს. სამუშაო მთელი წლის განმავლობაში თითებზე გიბიძგებთ და მოიცავს სტერეოტიპული მოქმედებების კომპლექსს - ზოგისთვის ოდნავ უფრო ფართო, ზოგისთვის - უფრო ვიწრო. და მოულოდნელად მიიღებთ რამდენიმე უფასო კვირას, რომელიც გჭირდებათ სხვაგვარად იცხოვროთ. მაგრამ როგორ დაისვენოთ შვებულებაში? რა უნდა გააკეთოს, თუ თქვენს სხეულს და სულს დაავიწყდა როგორ დაისვენოთ?

როგორ ვისწავლოთ დასვენება და დასვენება

ჩვენი თანამედროვეებისთვის სათანადო დასვენება ნამდვილად პრობლემაა. არსებობდა სპეციალური ტერმინიც კი: სოციალური jet lag - ბუნებრივი ბიორიტმის დარღვევა მეგაპოლისების მაცხოვრებლებს შორის, რომლებიც ერთ მთლიანობაში აერთიანებდნენ სამუშაოს, სახლს და დასვენებას. ადრე იყო: მზე ჩავიდა - ხალხს სძინავს. დღეს დღის საათები შეიძლება გაგრძელდეს დღეების განმავლობაში.

კომპიუტერი სახლში და ოფისში, სმარტფონი ტრანსპორტში - კომუნიკაციის თანამედროვე საშუალებებმა სამუშაო დღე ორჯერ ან თუნდაც სამჯერ გაზარდეს. ჩვენ ყველანი გავხდით მთელი საათის განმავლობაში მუშაობის უნარის მძევლები. და ეს ყოველთვის არ არის სასარგებლო.

ქრონიკული მუშაჰოლიკები, რომლებსაც დაავიწყდათ დასვენება, ადვილად ამოიცნობთ მათი პირქუში, დაძაბული სახეებით. ისინი თითქმის არ იღიმებიან, მათ ცხოვრებაში მცირე სიხარულია, მოუქნელები არიან და ვერ ახერხებენ ცუდში პოზიტივის მარცვლების გარჩევას. კარგია, თუ მავნე სიმპტომები ამით დასრულდება. სხეულის დონეზე დასვენების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიხატოს ბიორიტმების ცვლა: ღამით უძილობა, დღისით ძილიანობა; ცუდი მადა, სრული გულგრილობა იმის მიმართ, რაც ხდება გარშემო.

დღეს ჩვენ შეგვიძლია საკმაოდ სერიოზულად ვისაუბროთ ახალ დაავადებაზე - დასვენების სინდრომის ნაკლებობა. და ამის გარეშე, სხეული ცხოვრობს მუდმივ სტრესში, იმუნური სისტემა "ზის" და სიცოცხლისუნარიანობა დნება. აქედან - ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, ხშირი გაციება და კეთილთვისებიანი სიმსივნეების გადაგვარებაც კი ავთვისებიანად. ასეთი შემთხვევები ახლა, სამწუხაროდ, უფრო და უფრო ხშირად ხდება.

დამსვენებლების სამი შეცდომა

თუმცა, წელიწადში ორჯერ შვებულებაში წასვლა არ იძლევა სამყაროს ახალი მსოფლმხედველობისა და კარგი ჯანმრთელობის გარანტიას. როგორც შრომისმოყვარე, ისე ზომიერად შრომისმოყვარე მოქალაქე ხშირად უშვებს ერთსა და იმავე შეცდომებს, რაც ამარცხებს შვებულების დღეების მთელ მიზანს.

• Როგორ?! ოდესმე ყოფილხართ ბაჰამის კუნძულებზე?

სხვისი მაგალითის მიბაძვა ანეიტრალებს საკუთარ სურვილებს. დასვენების მარშრუტის არჩევისას ადამიანი ფიქრობს იმაზე, შეძლებს თუ არა ამით დაიკვეხნოს მეგობრებთან. პარიზში იმიტომ მიდის, რომ ამ სეზონზე მოდურია, თუმცა გამოჯანმრთელებისთვის დასვენება სჭირდება. აგარაკიმდინარის ნაპირზე. შედეგად ის სხვისთვის ისვენებს და არა თავისთვის.

იგივე შეიძლება ითქვას სულიერი პრაქტიკის გატაცებაზე - ადამიანები მიდიან ინდოეთსა და ნეპალში, მიუხედავად იმისა, რომ სამწუხაროდ, უმრავლესობისთვის სულიერი ზრდა არ ხდება. ადამიანებს ხომ არა შინაგანი იმპულსი, არამედ მოდური სტანდარტის დაკმაყოფილების სურვილი ამოძრავებთ. მაგრამ ეს არასოდეს მოგცემთ სრულ დასვენებას და დასვენებას.

• ვინ არის ეს ხალხი?

ცუდი კომპანია შვებულებაში ნიშნავს ფულის გადაყრას. ოკეანის კუნძულებზე ხუთვარსკვლავიან სასტუმროში დასვენება ადვილად შეიძლება მოწამლული იყოს თანამგზავრის ქალის გაბრაზებული ჩურჩულით ან მოსაწყენი მეგობრის წუწუნით. კურორტზე არ უნდა წაიყვანოთ ადამიანი, რომელიც მობეზრდა და ზიზღდა მთელი სამუშაო წელი. მნიშვნელოვანია დაისვენოთ დაღლილი ურთიერთობებისგან, დაიცვათ თავი იმ პირებთან კომუნიკაციისგან, რომლებიც სევდიან აზრებს იწვევენ და მტრობას იწვევს.

• wifi არ არის?

დამსვენებლების მიერ დაშვებული კიდევ ერთი კლასიკური შეცდომაა კურორტზე ლეპტოპის წაღება, რეგულარულად წვდომა ინტერნეტში, ელექტრონული ფოსტის შემოწმება, ზარებზე პასუხის გაცემა და ოფისში დარეკვა. მაშინ ჯობია საერთოდ არ წახვიდე შვებულებაში, ვიდრე მუდმივად გადაიტანო ყურადღება სამუშაო საკითხების გადაწყვეტით.

როგორ დაისვენოთ შვებულებაში

დასვენებასთან ერთად ყველაფერი გამოვა, თუ იზრუნებ სხეულზე და კეთილდღეობაზე, ემოციებზე და განწყობაზე, ადამიანებსა და აზრებზე, რომლებიც თან ახლავს. სხეული საუკეთესოდ ისვენებს აქტივობისა და პასიურობის რიტმებს შორის გადართვის გზით. ვისაც მთელი წელი კომპიუტერთან ზის, სასურველია მთაში დასვენება. აქტიური სახეობებისპორტი მათთვის, ვინც გიჟივით დარბოდა, აზრი აქვს სანაპიროზე გაჭიმვას და მარადიულზე ფიქრს. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, შვებულებაში არ უნდა დაიტვირთოთ თავი სამუშაო საკითხებზე და საზრუნავებზე ფიქრებით. თქვენი ამოცანაა ისიამოვნოთ მიმდინარე მომენტებით, მიმდებარე ბუნების სილამაზით და დაგროვოთ ნათელი მოგონებები.

! მნიშვნელოვანია შვებულების ემოციური ატმოსფეროს უზრუნველყოფა: იქნება ეს დისკოს რიტმი ენერგეტიკული კოქტეილებით თუ განმარტოება უახლოესი ადამიანების გარემოცვაში. მიუხედავად იმისა, რომ საყვარელი ადამიანები და მშვიდი გარემო ყოველთვის სინონიმი არ არის. თუ მეუღლეები სახლში არ მოწამლავენ ერთმანეთის სიცოცხლეს, ამან ნამდვილად შეიძლება განაახლოს ურთიერთობა. მაგრამ თუ ადამიანები ერთი წლის შემდეგ დაიღალნენ ერთმანეთისგან, აზრი აქვს დაშორებას.

კარგია, თუ თქვენი დასვენება ხდება ზღვაზე ან მდინარეზე. წყალი „გარეცხავს“ პრობლემებს და ასუფთავებს თქვენს აზრებს და საბოლოოდ გექნებათ დასვენების შეგრძნების ყველა შანსი.

დაისვენეთ თქვენი ფიგურის უპირატესობებით

შვებულებაში შეგიძლიათ დაისვენოთ, საკუთარ თავს არაფერს უარვყოთ და სახლში მოიტანოთ სამი ზედმეტი ფუნტი და გარდა ამისა, ცხოვრებით უკმაყოფილება. ან შეგიძლიათ მობრძანდეთ და გააოცოთ ყველას თქვენი სიმპათით, ახალგაზრდობით და პოზიტივით.

ზღვა და სანაპირო თქვენი მოკავშირეებია!

სანაპიროზე დროის გასატარებლად სხვადასხვა გზა არსებობს. თუ უკვე რამდენიმე დღე იწექი მზიან სავარძელში და უსაქმურობისგან ძვლები გტკივა, მაშინ შემოგვიერთდი დასვენებასწორედ აქ, სანაპიროზე!

ჯერ ერთი, ცურვა ორჯერ უფრო ძლიერია, ვიდრე ხმელეთზე ვარჯიში. სცადეთ ბევრი ცურვა, შეასრულეთ მარტივი ვარჯიშები წყალში, როგორიცაა ფეხების, მკლავების რხევა, სხეულის მობრუნება, ნიღბებით ჩაყვინთვა, ტალღებზე ხტომა. თუ თქვენ გაქვთ ყოვლისმომცველი გეგმა, არ გამოტოვოთ აქტივობები აუზში ანიმატორით. ზოგადად, ისიამოვნეთ ნაზი ზღვით ან ოკეანეით, თორემ რატომ დასჭირდა ამდენი დრო იქ მისვლას!

მეორეც, თუ შენს სილამაზეზე ზრუნავ, მაშინ დღის განმავლობაში არ გაქრები სანაპიროზე, არამედ დაუთმო მას, მაგალითად, ძილს. ეს ნიშნავს, რომ სავარაუდოდ დილით ადრე ადგებით. რატომ არ წავიდეთ დილის სირბილისთვის მზის პირველ სხივებზე? ზღვის სანაპირო. ან გააკეთეთ დილის ვარჯიშები. სხვათა შორის, დილით ცურვა ბევრად უფრო ჯანსაღია.

გააფორმეთ კონტრაქტი!

გასტრონომიული სიამოვნება გიბიძგებს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ყოვლისმომცველი ტური გაქვს და გარშემომყოფები თითქოს შეთანხმებით შთანთქავენ ყველაფერს დიდი რაოდენობით. შედეგად, კუჭი მუშაობს ცვეთაზე და არ აქვს დრო ყველა ახალი ნაწილის მონელებისთვის. გარდა ამისა, შვებულებაში, უმეტესობა ჩვენგანი არ არის მიჩვეული ალკოჰოლში შეზღუდვას - ჭიქა ლანჩზე და წყვილი სადილზე წმინდაა!

და მართლაც ძნელია თვალყური ადევნოთ რაოდენობას, როდესაც საქმე ეხება ლუდის შეკრებას მარილიანი ზღვის პროდუქტებით. სხვათა შორის, ალკოჰოლი ორგანიზმს თითქმის ორჯერ მეტი კალორიით ამარაგებს, ვიდრე ცილა და ნახშირწყლები, მაგრამ აკლია საკვები ნივთიერებები. გასაკვირი არ არის, რომ არაზომიერი და რეგულარული ლიბაციის შემდეგ თქვენი წელი სანტიმეტრებს იმატებს. როგორ გავუწიოთ წინააღმდეგობა?

საკმარისია ჩვეულებისამებრ იკვებოთ - დღეში სამჯერ, ისე, რომ შიმშილი არ მოკვდეთ ან ზედმეტი ჭამოთ. შეწყვიტე ღვარძლიანობა გვერდით მცურავ ფახვალას, კიბორჩხალებსა და ჩურჩხელას უჯრებზე და შიმშილის შემთხვევაში აიღე თვითნაკეთი სუფრა სანაპიროზე. რაც ნამდვილად გჭირდებათ ცხელ სანაპიროზე არის სისუფთავე წყლის დალევა. თუ გეგმავთ ხანგრძლივ ექსკურსიას ან მოგზაურობას, წაიღეთ შერეული თხილი და ახალი ხილი.

თუ ყოვლისმომცველ შვებულებაში ხართ, გამოიყენეთ პატარა ხრიკი - სცადეთ ის, რაც არასოდეს გიჭამიათ (უბრალოდ სცადეთ, არ მიირთვათ მთელი ნაწილი) და უგულებელყოთ თქვენი ჩვეულებრივი კერძები, თუნდაც თქვენი საყვარელი რესტორანი. მათი შეკვეთა შეგიძლიათ სახლშიც. რაც შეეხება ალკოჰოლს, ერთადერთი რაც გიშველის არის ზომიერება და შვებულებიდან სასიამოვნო შთაბეჭდილებებისა და მოგონებების მიღების სურვილი და არა თავის ტკივილი.

და ბოლოს, კიდევ ორი ​​რჩევა კატეგორიიდან „როგორ დაისვენოთ სწორად შვებულებაში“:

1. არ იჩქაროთ შვებულებაში – ნუ გადატვირთავთ თავს დასვენებით პირველ დღეებში. ყველა გაგებით ბევრად უფრო სასარგებლოა ზღვასთან ადაპტაციის პერიოდის გავლა, არაფრის კეთება, კლიმატი, დროის ცვლილება და ა.შ.
2. არ იჩქაროთ მუშაობა დასვენების შემდეგ - საპირისპირო ადაპტაცია არ დააზარალებს. ისარგებლეთ შვებულებაში გადაღებული ფოტოებით და ვიდეოებით, გაუზიარეთ შთაბეჭდილებები მეგობრებს და გაახანგრძლივეთ თქვენი შვებულების მოგონებები რაც შეიძლება დიდხანს.

ბედნიერი დღესასწაულები!

წადით შვებულებაში შაბათ-კვირას, იყიდეთ ტური ორი კვირით, ან იქნებ უარი თქვათ ყველაფერზე და წახვიდეთ კრუიზზე 28 დღით? რამდენი დრო სჭირდება სხეულს სამუშაოს სრულად გათიშვისთვის, ბიზნესის დასავიწყებლად და კარგი დასვენებისთვის? ფსიქოლოგი მარია მერკულოვა.

2-3 დღე

როდესაც ვსაუბრობთ დასასვენებლად წასვლის ოპტიმალურ დროზე, უნდა გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენი პიროვნების ტიპზე და ტემპერამენტზე. არსებობენ ეგრეთ წოდებული სპრინტერები აქტიური ნერვული სისტემით, ისინი სწრაფად ეგუებიან ახალ პირობებს. მარათონის მორბენალი მათი სრულიად საპირისპიროა, ისინი ნელა ერთვებიან პროცესში. ამ უკანასკნელისთვის სიტუაციის შეცვლას დრო სჭირდება. აქედან გამომდინარე, 2-3 დღე შვებულება კარგია სპეციალურად სპრინტერებისთვის: ადამიანი ტოვებს სამსახურს, მაშინვე წყვეტს სამუშაოს და მიფრინავს სადმე დასასვენებლად. დაბრუნების შემდეგ ისიც ორგანულად უერთდება სამუშაო პროცესს. თუ აშკარად მარათონის მორბენალი ხართ, სჯობს რამდენიმე დღე გაატაროთ სტრესის გარეშე: დარჩით სახლში და უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი რუტინა, გაისეირნეთ, გაატარეთ დრო ოჯახთან ერთად.

მნიშვნელოვანი მომენტი: როცა გამუდმებით მხოლოდ 2-3 დღე ისვენებ და სრულ შვებულებაზე უარს იტყვი, ერთ მომენტში შეიძლება გზიდან გადაღლილი ხარ. ეს ფაქტორი უნდა იქნას გათვალისწინებული.

ზოგადად, ასეთი შვებულება არის ექსპრესიული დახმარება სხეულისთვის. თქვენ მიიღებთ ემოციების მოზღვავებას, მაგრამ სხეულის სრულ აღდგენაზე საუბარი არ არის საჭირო.

Ერთი კვირა

როდესაც თქვენ ისვენებთ ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენი სხეული იღებს იგივე სარგებელს, როგორც 2-3 დღის განმავლობაში. ამის ერთადერთი პლიუსი ის არის, რომ თქვენ კვლავ შეგიძლიათ მოიპოვოთ ძალა. მაგრამ "მომზადება" არ ნიშნავს სრულ გამოჯანმრთელებას და დასვენებას. პირიქით, უბრალოდ მიიღებთ ახალ შთაბეჭდილებებს, გექნებათ საშუალება გაისეირნოთ, ნახოთ რამე და ა.შ. ზოგიერთი ადამიანი თავის სტანდარტულ 28 დღეს შვებულებას ოთხ ნაწილად ყოფს. სინამდვილეში, ეს არ არის კარგი საშუალება დასვენებისთვის.

Ორი კვირა

14 დღეში ორგანიზმი ახერხებს ახალ საცხოვრებელ პირობებთან ადაპტაციას, არ აქვს მნიშვნელობა, დადებითია თუ უარყოფითი. ადამიანი მოდის დასვენებისა და დასვენებისთვის მზადყოფნის მდგომარეობაში. უბედურება ის არის, რომ ჩვეულებრივ ამ მომენტში ბევრს უწევს სახლში წასვლა.

ხშირად ორი კვირის შემდეგ გესმით: "დავიღალე დასვენებით, ძალიან მინდა სახლში წასვლა და ა.შ." თუმცა, თუ საკუთარ თავს კიდევ შვიდი დღის დასვენების უფლებას მისცემთ, ზუზუნი გექნებათ, რადგან თქვენს თავში არც ერთი ფიქრი არ იქნება სამუშაოზე.

Სამი კვირა

სპა მკურნალობა ჩვეულებრივ გრძელდება 21-დან 28 დღემდე. ეს პერიოდი შემთხვევით არ შეირჩა. ფაქტია, რომ 3-4 კვირიანი შვებულება გამოჯანმრთელების საუკეთესო ვარიანტია. პირველი ორი კვირა ჩვენ მხოლოდ ადაპტირებულნი ვართ იმასთან, რაც ხდება. რა თქმა უნდა, ზოგს ამისათვის ნაკლები დრო სჭირდება, მაგალითად, რამდენიმე დღე. მაგრამ ეს უფრო გამონაკლისია წესიდან. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ როცა ადამიანები დასასვენებლად მოდიან, პირველ დღეებში შესაძლოა არც ისე კარგ ხასიათზე იყვნენ, რადგან მათ მუდმივად უნდა მოაგვარონ პატარა პრობლემები: სად ჭამო, როგორ დაგეგმონ დღე, სად წავიდნენ საღამო და ა.შ. ახალი რეჟიმის შექმნას დრო სჭირდება.

საინტერესო ნიუანსი: სამი კვირის შემდეგ დიდია ალბათობა იმისა, რომ ძველ საცხოვრებელ პირობებსა და სამსახურში დაბრუნების უფრო ხანგრძლივი პროცესი გექნებათ. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ პირველი 14 დღის განმავლობაში თქვენ მიდიხართ ნორმალურ, სიმშვიდესა და დასვენების მდგომარეობაში, ხოლო დანარჩენისთვის ფაქტიურად ერთი კვირა რჩება. მაგრამ ამ დროს ძალების სრულად აღდგენა შეუძლებელია. შეიძლება დასვენებულად იგრძნოთ თავი, მაგრამ საკმარისი დრო არ გექნებათ.

ოთხი კვირა

ეს ოპტიმალური დროა მათთვის, ვისაც ძალების 100%-მდე აღდგენა სურს. თუმცა, თუნდაც სრული 28 დღის დასვენების საშუალება გქონდეთ, 2-3 თვეში ერთხელ უნდა გააკეთოთ მოკლე შესვენებები, ვინაიდან ორგანიზმს აქვს დრო, რომ დაიღლიოს და დაგროვდეს უარყოფითი ემოციები. მიიღეთ დამატებითი დღე საკუთარი ხარჯებით და დაისვენეთ. როგორ გაატარებთ ამ რამდენიმე დღეს, დამოკიდებულია თქვენი პიროვნების ტიპზე და იმ პირობებზე, რომელშიც უმეტესად იმყოფებით. თუ თქვენი სამუშაო მოიცავს აქტიურ მოძრაობას და მჭიდრო კომუნიკაციას, დაიღალეთ აურზაურით და ძილის ნაკლებობით, უმჯობესია დარჩეთ სახლში და საკუთარ თავს არაფრის კეთების უფლება მისცეთ. სხვათა შორის, ეს არც ისე მარტივი ამოცანაა, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს.

როდის დაისვენოთ

ექიმები გვარწმუნებენ, რომ ორგანიზმისთვის ზამთრიდან ზაფხულში ხანმოკლე დროით გადატანა არც თუ ისე სასარგებლოა. როცა გარეთ -10°C და ორი კვირის განმავლობაში მიფრინავთ ტაილანდში, ეს სტრესია. მაშინაც კი, თუ ასე არ ფიქრობთ, დამიჯერეთ, ორგანიზმი დამატებით დროს ხარჯავს ახალ პირობებთან ადაპტაციაში. თუ თქვენ უკვე გადაწყვიტეთ ასეთი ექსპერიმენტი, დარჩით თბილ რეგიონებში მინიმუმ ერთი თვე. კიდევ ერთი ვარიანტია უპირატესობა მიანიჭოთ მსგავსი კლიმატის ადგილებს.

შემოდგომაზე, როდესაც იწყება ძლიერი წვიმების დრო, ზაფხული შეიძლება გაგრძელდეს. მაგალითად, წადით სადმე ევროპაში (სადაც შეგიძლიათ ბანაობა და მზის ჩასვლა). და გაზაფხულზე, მოგერიდებათ წასვლა მეტი თბილი ქვეყნებირომ ჩვეულებრივზე ადრე შეხვდეთ ზაფხულს და დაეხმაროთ დაღლილ სხეულს.

როდესაც სახლში ბრუნდებით ხანგრძლივი და სტრესული სამუშაო დღის შემდეგ, ხშირად ვერ იძინებთ, რადგან თქვენი გონება ჯერ კიდევ სამუშაო პრობლემებით არის დაკავებული. თუ ასეთი პრობლემის წინაშე დგახართ, მაშინ უნდა დაისვენოთ. ექსპერტები ამბობენ, რომ გარკვეული დრო უნდა დაისვენოთ. Რამდენ ხანს? ერთი კვირა შეიძლება იყოს გონივრული დრო დასვენებისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

გაიყვანეთ თავი

ზოგჯერ ადამიანებს უბრალოდ სჭირდებათ დამშვიდება. პირველივე დღიდან უნდა მოეწყოთ დასვენებისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აღმოჩნდება, რომ გარშემომყოფები გაღიზიანებენ. შენს შეფუთულ ნივთებს შორის გამუდმებით რაღაცას ეძებ, დაღლილი იქნები ფრენისგან ან მატარებლისგან და კომფორტულად ვერ იგრძნობ თავს. მაგრამ რაც მთავარია, საკუთარ თავზე გაბრაზდები, რადგან დრო გადის, ფული გადახდილია და საერთოდ არ გართობ.

ზოგიერთი ადამიანი იმდენ ხანს ატარებს სხვა ტიპის ცხოვრებას, ეგრეთ წოდებულ „დასვენების რუტინას“, რომ როგორც კი დაისვენებს, შვებულების კვირა უკვე დასრულდა! ამიტომ, თქვენ უნდა გაერთიანდეთ და მოერგოთ რეალობას.

7-8 დღე საკმარისია დასვენებისთვის

ფსიქოლოგებმა ჩაატარეს სპეციალური კვლევა და დაადგინეს, რომ ბევრ ადამიანს ესაჭიროება ადაპტაციის გარკვეული პერიოდი. და იმისთვის, რომ ადამიანმა სრულად დაისვენოს და შვებულებაშიც კი დაიწყოს ბედნიერების განცდა, მისთვის 7-8 დღე საკმარისი იქნება.

მეცნიერებმა გამოკითხეს 58 ადამიანი, რომლებიც შვებულებაში იმყოფებოდნენ მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. შვებულებამდე და შვებულების შემდეგ, შვებულების დროს კი რამდენჯერმე სვამდნენ კითხვებს. კითხვები იყო: "როგორი იყო თქვენი განწყობა დღეს?" და "რამდენი ხანია თავს კარგად გრძნობდი დღეს?"

შედეგებმა აჩვენა, რომ შვებულების პირველი ოთხი დღის განმავლობაში ადამიანების კეთილდღეობა და კარგი განწყობა გაუმჯობესდა და მათი ბედნიერება პიკს მიაღწია შვებულების მეოთხე და მერვე დღეებს შორის. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს სამუშაო სტრესისგან თავის დაღწევა და დასვენებისთვის ადაპტირება კიდევ რამდენიმე დღე სჭირდება.

როგორც წესი, ადამიანები ოცნებობენ ერთთვიან „საზრუნავებისგან თავის დაღწევაზე“. მაგრამ მეცნიერები თვლიან, რომ ორკვირიან შვებულებას იმდენი ბედნიერი დღე აქვს, რამდენიც შვიდდღიან შვებულებას. ასე რომ, გაითვალისწინეთ ეს.

შრომის ანაზღაურებიდან გამოქვითვის შეზღუდვა მუხლი 138. შრომის ანაზღაურებიდან გამოქვითვის ოდენობის შეზღუდვა შვებულების პერიოდების რიგითობის დასადგენად დამსაქმებლები აწარმოებენ სპეციალურ გრაფიკს. მომავალი წლის შვებულების განრიგის შედგენის წესი დადგენილია ხელოვნება. 123 რუსეთის ფედერაციის შრომის კოდექსი. დოკუმენტი დგება, შეთანხმებული და მტკიცდება მიმდინარე კალენდარული წლის დასრულებამდე ორი კვირით ადრე. მუხლი 123. წლიური ანაზღაურებადი შვებულების მინიჭების თანმიმდევრობა რა უნდა გააკეთოს ახალ მოსამსახურეებთან, თუ შვებულების განრიგი უკვე შედგენილია? ამ სიტუაციაში არ არსებობს შეზღუდვები არც თანამშრომლისთვის და არც დამსაქმებლისთვის. შვებულების განრიგი რეტროაქტიულად არ რეგულირდება. ახალი თანამშრომლის წერილობითი განცხადების საფუძველზე მას ეძლევა პირველი შვებულება კანონით დადგენილ დროს, თუ შრომითი ურთიერთობის მხარეთა მიერ სხვა ხელშეკრულებები არ არის განსაზღვრული.

სილამაზე

ამიტომ 2018 წელს მისი ხელმოწერის ბოლო დღე 17 დეკემბერია. საწარმოში, რომელსაც ჰყავს პროფკავშირის ორგანო, სავალდებულოა მისი აზრის გათვალისწინება დოკუმენტის შედგენისას.

ყურადღება

თუ საჭიროა შვებულების დღეების გადატანა, ცვლილებები უნდა შეთანხმდეს მათ მიერ დაზარალებულ თანამშრომლებთან. ყურადღება! დამსაქმებელი ვალდებულია თითოეულ თანამშრომელს მისცეს საზაფხულო შვებულება ოთხ წელიწადში ერთხელ მაინც.

ინფორმაცია

თუ შვებულების განრიგის შედგენის დროს ორგანიზაციას ჰყავს თანამშრომლები, რომლებიც არ მუშაობდნენ ექვსი თვის განმავლობაში, აუცილებელია დაიგეგმოს დრო, როდესაც მათ შეუძლიათ დასაქმების შემდეგ სავალდებულო დასვენება მომდევნო კალენდარული წლისთვის. თუ დასაქმებულს უფლება აქვს ისარგებლოს პირველი შვებულებით მუშაობის ექვს თვემდე და გამოთქვას სურვილი ისარგებლოს ამით, აუცილებელია მისი შვებულების ჩართვა ზოგად განრიგში.

შეიძლება დამსაქმებელმა გაიძულებთ შვებულებაში წასვლას?

Მნიშვნელოვანი

გამონაკლის შემთხვევებში, როდესაც დასაქმებულისთვის შვებულების მიწოდებამ მიმდინარე სამუშაო წელს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ორგანიზაციის ან ინდივიდუალური მეწარმის მუშაობის ნორმალურ მიმდინარეობაზე, დასაშვებია, დასაქმებულის თანხმობით, შვებულება გადავიდეს შემდეგზე. სამუშაო წელი. ამ შემთხვევაში შვებულება უნდა იქნას გამოყენებული სამუშაო წლის დასრულებიდან არაუგვიანეს 12 თვისა, რომლისთვისაც იგი გაიცემა.

აკრძალულია ყოველწლიური ანაზღაურებადი შვებულების არ გაცემა ზედიზედ ორი წლის განმავლობაში, აგრეთვე თვრამეტი წლამდე ასაკის დასაქმებულთათვის და მავნე და (ან) სახიფათო სამუშაო პირობებით სამუშაოზე დასაქმებულთა ყოველწლიური ანაზღაურებადი შვებულების არ მიცემა. 3. შვებულების დღეების კალენდარულ დღეებში გამოთვლის წესი პირდაპირ არის გათვალისწინებული ხელოვნებაში.

120 რუსეთის ფედერაციის შრომის კოდექსი:4. დასაქმებულს აქვს არა მხოლოდ შვებულების მინიჭების უფლება. არამედ მისი შეცვლა ფულადი კომპენსაციებით (გადაწყვეტილია მენეჯმენტის შეხედულებისამებრ).

რა უნდა გააკეთოს ბუღალტერმა და HR ოფიცერმა, თუ თანამშრომელს არ სურს შვებულებაში წასვლა?

დამსვენებლის მთელი ხელფასი იყოფა თვეების საჭირო რაოდენობად (12 ან 3) და იყოფა 29,6-ზე - კანონით დადგენილი კალენდარული დღეების საშუალო თვიურ რაოდენობაზე. მთლიანი თანხა განისაზღვრება შვებულების დღეების რაოდენობის გამრავლებით საშუალო დღიურ შემოსავალზე.

გამოუყენებელი წლიური შვებულების ფულადი კომპენსაცია ანალოგიურად გამოითვლება დასაქმებულის უარის ან სამსახურიდან გათავისუფლების შემთხვევაში. კომპენსაციის მისაღებად განაცხადი უნდა წარადგინოთ.

შრომის კოდექსი დამსაქმებელს ავალდებულებს შვებულების ანაზღაურება გადარიცხონ შვებულების პერიოდის რეალურად დაწყებამდე სამი დღით ადრე (მუხლი 136). თუ ბოლო დღე მოდის შაბათ-კვირას, ტრანსფერი წინასწარ უნდა განხორციელდეს.
აკრძალულია თანხის გადადება მომდევნო სამუშაო დღისთვის. ამ წესების დარღვევისთვის დამსაქმებელს ეკისრება ადმინისტრაციული პასუხისმგებლობა. მუხლი 136.

რა უნდა გააკეთოს, თუ თანამშრომელს არ სურს შვებულებაში წასვლა

122-ე მუხლი ადგენს, რომ პირველი ანაზღაურებადი შვებულება დასაქმებულს ეკისრება დამსაქმებელთან 6 თვიანი უწყვეტი თანამშრომლობის შემდეგ. მას შვებულებაზე განაცხადი მე-7 სამუშაო თვეში შეუძლია.

ხელოვნების შესაბამისად. 115 დასვენების საერთო ხანგრძლივობაა 28 დღე. მუხლი 115. წლიური საბაზისო ანაზღაურებადი შვებულების ხანგრძლივობა დამსაქმებლის თანხმობით, პირველი შვებულება შეიძლება გაიცეს სამუშაოს ექვს თვემდე. მუხლი 122.

თანამშრომელი ყოფს შვებულებას 14 დღეზე ნაკლებ ნაწილებად

ამ მუხლის მე-6 ნაწილით გათვალისწინებული ადმინისტრაციული სამართალდარღვევის ჩადენა იმ პირის მიერ, რომელიც მანამდეც იყო ადმინისტრაციული სასჯელი მსგავსი დანაშაულისთვის, თუ ეს ქმედებები არ შეიცავს სისხლის სამართლის დანაშაულს, გამოიწვევს თანამდებობის პირების ადმინისტრაციულ ჯარიმას. ოცი ათასიდან ოცდაათი ათასი რუბლის ოდენობით ან დისკვალიფიკაცია ერთი წლიდან სამ წლამდე; პირებისთვის, რომლებიც ახორციელებენ სამეწარმეო საქმიანობას იურიდიული პირის შექმნის გარეშე - ათი ათასიდან ოცდაათი ათას რუბლამდე; on იურიდიული პირები- ორმოცდაათი ათასიდან ასი ათას რუბლამდე. 2) ხელოვნების მიხედვით.

თუ თანამშრომელს არ სურს შვებულებაში წასვლა

ავტორი ზოგადი წესიწლიური შვებულების პერიოდის ჯამური ხანგრძლივობაა 28 კალენდარული დღე. დასაქმებულთა გარკვეულ კატეგორიებს საშუალება აქვთ მიიღონ დამატებითი დასვენების დღეები:

• სახიფათო ან რთულ პირობებში მუშაობა;
• საბავშვო ბაღების, საბაზო, საშუალო სპეციალური და უმაღლესი სასწავლებლების თანამშრომლები;
• მცირეწლოვანი მუშები;
• მუშები არარეგულარულად მუშაობენ.

შეიძლება არსებობდეს დამატებითი დღეების მიწოდების სხვა შემთხვევები, რომლებიც გათვალისწინებულია ფედერალური კანონებით ან ადგილობრივი რეგულაციებით.

დამსაქმებელი თანხმობას აძლევს თანამშრომელს შვებულებაში წასვლაზე, თუ მას ჰყავს შემცვლელი სხვა სპეციალისტთან ან შეუძლია მის გარეშე დროებით. თუ სპეციალისტმა 6 თვე იმუშავა, მას შეუძლია წინასწარ მიიღოს შვებულების დღეები, ე.ი.

უფრო დიდი მოცულობა, ვიდრე მან რეალურად გამოიმუშავა. ადრე ასეთი შესაძლებლობა გამორიცხული იყო.

ადვოკატი ალექსანდრე არუთიუნოვი: შესაძლებელია თუ არა შვებულებაში წასვლა?

დასაქმებულთა გარკვეული კატეგორიისთვის წლიური ანაზღაურებადი შვებულების მინიჭების პროცედურა, მიუხედავად კონკრეტულ საწარმოში მუშაობის ხანგრძლივობისა:

• 18 წლამდე ასაკის მოქალაქეები;
• თანამშრომლები, რომლებიც ბავშვის დაბადებას ელოდებიან;
• თანამშრომლები, რომლებმაც იშვილეს 3 თვემდე ასაკის ბავშვები;
• სხვა პერსონალი, რომელსაც აქვს ფედერალური კანონებით მინიჭებული პრივილეგიები (ვეტერანები, სამხედრო პერსონალის მეუღლეები, ნახევარ განაკვეთზე მუშები და ა.შ.).

ყურადღება! დასაქმებულთა დანიშნულ კატეგორიებს შვებულება ეძლევათ პირადი განცხადების საფუძველზე, სადაც მითითებულია და ოფიციალურად ადასტურებს მათ უფლებას ვადამდელი შვებულების შესახებ. დამსაქმებელს არ აქვს უფლება უარი თქვას, თუნდაც მათთვის გადაუდებელი წარმოების საჭიროების შემთხვევაში.

ზოგიერთი დამსაქმებელი მიდრეკილია, რომ ნაწილობრივი შვებულება მიიღოს ექვსი თვის მუშაობის შემდეგ. თუმცა, ასეთი პოზიცია მცდარია.
კანონის მიხედვით, დამსაქმებელს არ აქვს საფუძველი, აიძულოს დასაქმებული ისარგებლოს დეკრეტული შვებულების უფლებით. ანუ, თუ ქალს არ დაუწერია შესაბამისი განცხადება, რითაც გამოთქვამდა მუშაობის გაგრძელების სურვილს, დამსაქმებელი მას ვერ შეუშლის ხელს.
დეკრეტული შვებულება ქალის უფლებაა და არა მისი პასუხისმგებლობა, ამიტომ მას აქვს უფლება განსაზღვროს, როდის იქნება მზად მისი გამოსაყენებლად. ამავდროულად, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თუ ქალი დეკრეტულ შვებულებაში გადის ავადმყოფობის შვებულებაში მითითებულ თარიღზე გვიან, მაშინ მისი ვადა ავტომატურად მცირდება, რაც იწვევს ამ გარემოების სამართლებრივი სარგებლის შემცირებას.

დასაქმებულს მოეთხოვება შვებულებაში წასვლა 2 კვირით?

ვინაიდან სამუშაოს მიღების შემდეგ პირველი შვებულება შეიძლება სრულად იქნას მიღებული, გაანგარიშება ეფუძნება დამსვენებელს საჭირო დღეების რაოდენობას. გადახდა ხდება თანამშრომლის შეტყობინების შემდეგ და შვებულების პირველ დღეს. საწარმო გასცემს ბრძანებას, რომელიც შეიცავს ინფორმაციას მიწოდებული შვებულების დღეების რაოდენობისა და მათი თარიღების შესახებ. დამსვენებელმა უნდა გაეცნოს მას და მოაწეროს ხელი. თუ დასაქმებულს არ შეუძლია პირადად გაეცნოს შეკვეთას, მას ეგზავნება სპეციალური შეტყობინება. შვებულების ანაზღაურების ოდენობა გამოითვლება ბუღალტერიის მიერ საშუალო შემოსავლის მიხედვით Გასულ წელსმუშაობა. გაანგარიშება შეიძლება გამოყენებულ იქნას წინა სამი სამუშაო თვის განმავლობაში. შემოსავალში შედის არა მხოლოდ ძირითადი ხელფასი, არამედ ბონუსების ყველა გადახდა, ანაზღაურება და დანამატები.
ბუნებრივია, დამსაქმებლები ცდილობენ თავი აარიდონ ასეთ პრივილეგიებს, ვინაიდან რისკი იმისა, რომ თანამშრომელი არ დაბრუნდეს წინასწარ გადახდის შემდეგ, ძალიან მაღალია. დამსაქმებლის დასაცავად კანონი ითვალისწინებს დაქვემდებარებულისგან დავალიანების ამოღების შესაძლებლობას ნახმარი, ანაზღაურებადი, მაგრამ არასამუშაო შვებულების დღეებისთვის.

მაგრამ ჯარიმის ოდენობის შემოსავლის 20%-მდე შეზღუდვა არ იძლევა მიყენებული ზიანის სრულ ანაზღაურებას. 2018 წელს რეგისტრაციისა და გადახდის პროცედურა შვებულების განრიგია ორგანიზაციის ოფიციალური ადგილობრივი დოკუმენტი, რომელიც არეგულირებს შვებულებაში გასული თანამშრომლების პროცედურას.

ეს ხელს უწყობს საწარმოს ეფექტური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად და ხელს უშლის გამოტოვებულ იურიდიულ დღესასწაულებს. ყოველივე ამის შემდეგ, პერსონალის მიერ შვებულების დღეების გამოყენების მონიტორინგის პასუხისმგებლობა ეკისრება დამსაქმებლებს. გრაფიკი შედგენილია ყოველწლიურად წლის ბოლომდე ორი კვირით ადრე (რუსეთის ფედერაციის შრომის კოდექსის 123-ე მუხლი).