ЗХУ-ын засаглалын жилүүдэд манай улсад "амралтаар амрах" сэдвээр олон хүүхэлдэйн кино, анекдот, зүйр цэцэн үгс гарч ирэв. Ардчилал, хүн төрөлхтний үнэт зүйлсийн ялалт энэ асуудлыг хойш нь татах эсвэл бүрмөсөн шийдэх ёстой байсан ч тийм биш байсан. Бид амралтаа төлөвлөж буй хүмүүст туслахаар шийдсэн бөгөөд энэ нийтлэлд амралтаараа хэрхэн амрах, үүний тулд юу хийх хэрэгтэйг хэлэх болно.

Хайрын өөрчлөлт!

Бид бүгд шаргуу хөдөлмөрлөсөн амралтаа авдаг. Гэхдээ хүн бүр хэрхэн зөв амрахаа мэддэг үү? Хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт нь хүний ​​биед асар их ашиг тус авчирч, оюун ухааны чадварыг сэргээдэг. Бидний ихэнх нь амралтаараа яаж амрахаа мэддэггүйг та өөрөө нэг бус удаа анзаарсан байх, энэ нь ажил хийхгүйгээр хоёр долоо хоног хүртэл багасгадаг.

Хэдэн сарын турш шаргуу хөдөлмөр, олон ажил, үүрэг хариуцлага хүлээсэн боловч удаан хүлээсэн цаг ирдэг ч хүч чадал сэргэдэггүй. Энэ нь бидний ихэнх нь ажиллаж байхдаа хийж байсан зүйлээ хийсээр байгаатай холбоотой юм. Мэдээжийн хэрэг, ажлын үйл явцыг гэртээ бүрэн шилжүүлэх нь тохиолддоггүй, гэхдээ зуршил хэвээр байна. Баярын оронд хүний ​​амралт, амралт нь ижил төстэй өдөр тутмын амьдрал болж хувирдаг.

Галзуу хэмнэлээр

Орчин үеийн хотын дундаж оршин суугчдын амьдралын хурдыг хэмжсэн гэж нэрлэх боломжгүй юм. Та эртхэн орноосоо босч, өөрийгөө бэлдэж, ажлын газар руугаа яарах хэрэгтэй. Та хөтөлбөрт үйлчилж, гэр лүүгээ гүйж, явах зуураа гэрийн ажлаа бодно. Үе шат болгонд яарч байна.

Долоо хоногийн турш маш их зүйл хуримтлагдсан тул амралтын өдрүүдэд та бас их зүйлийг хийх хэрэгтэй. Үлдсэн цагийг найз нөхөддөө зочлох, соёлын арга хэмжээ эсвэл зугаа цэнгэлд зориулдаг.

Тархи нь хэцүү байдаг. Энэ нь маш олон хүсэлтийг боловсруулах, хадгалах, цуглуулах шаардлагатай хэрэгтэй мэдээлэл, ирээдүйн төлөвлөгөөнд санаа тавих. Унтах үед бүрэн амрахболохгүй байна.

Далайн нартай, элстэй халуун орны аялал ирээдүйгээ бодож өнгөрүүлдэг. Амрагч онгоцны буудал руу, дараа нь зочид буудал руу яаравчлан очдог. Хамгийн бага хугацаанд аль болох олон объекттой танилцахын тулд өдөр бүр аялал эсвэл явган аялал хийхээр төлөвлөж байна. Хүмүүс яарч байна, төлөвлөгөө буруу болж, стресс хуримтлагдана. Үүн дээр уур амьсгалын өөрчлөлт, нуруу түлэгдсэн, хоолны хордлого, эд зүйл алдах, хулгайд алдах зэрэг асуудлууд нэмэгддэг.

Амрагчид яагаад амралтаараа амьдралынхаа хэмнэлийг тарааж, хэрхэн зөв амрахаа ойлгодоггүй вэ? Үүнд хэд хэдэн объектив шалтгаан бий.

Бид амьдралын нэгэн хэвийн байдлаас ангижирч, шинэ туршлага олж авахыг мөрөөддөг. Гэхдээ үүнээс өөр цаг байхгүй, бид бүх боломжийг ашиглах ёстой. Хөдөлгөөн нь өдөөдөг бөгөөд энгийн "юу ч хийхгүй байх" нь уйтгартай байдлыг авчирдаг.

Ийм үйл ажиллагаа явуулснаар та сайн амарч чадахгүй. Маш олон шинэ сэтгэгдэлтэй зэрэгцэн хурцадмал байдал, стресс хуримтлагдана. Олон жил дүрэлзэж байгаад гэнэт сэтгэлээр унаж, эрүүл мэндээрээ хохирдог гал шиг.

Амралтаараа сайхан амрахын тулд энэ хугацаанд хурдаа хасаарай. Үүний үр дүнд сэтгэлийн амар амгалан гарч, эрүүл мэнд сайжирна.

Та яагаад амралт хэрэгтэй байна вэ?

Бидний эмгэнэл бол яаж зогсоохоо мэдэхгүй байгаа явдал юм. Өдөр бүр та дугуйнд унасан хэрэм шиг эргэлдэж, санаа зовнил, асуудалд хүрээлэгдсэн байх ёстой. Хүмүүст зориулсан амралт, амралтыг бидний анхаарлыг сарниулж, завсарлага авахын тулд зохион бүтээсэн. Харин ч зарим нь яарсан хэвээр, тайван байх мөчид тархиа архинд живүүлдэг.

Хэдэн долоо хоногийн турш ажил, багаас завсарлага авах нь таныг тайвшруулахад тусална. Гэсэн хэдий ч бүх төрлийн үйл ажиллагааг үгүйсгэж болохгүй. Хоббидоо цаг гаргаж, зугаалж, цөөрөмд сэлж, удаан хугацааны турш бодож байсан сонирхолтой газруудаар зочлоорой. Энэ бол зүгээр л жижиг зүйлсийн асуудал: удаашруулж, бүх зүйлийг тайван хий.

Хэрхэн амарч сурах вэ?

  • Амралтын улирал ойртох тусам амьдралынхаа хэмнэлийг өөрчлөх талаар бодоорой. Энэ нь юуны түрүүнд идэвхтэй хөдөлгөөнтэй хүмүүст хамаатай. Хангалттай унт, далайн эрэг дээр цагийг өнгөрөө, аялалд явж, байгалийн үзэсгэлэнт газруудаар зугаац, гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн байдлаасаа бүү татгалз.
  • Эхлээд тайван амрах нь зарим нэг таагүй байдлыг үүсгэж болзошгүй. Энэ бол хэвийн үзэгдэл, учир нь тархи дахин сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Түүнд жаахан хугацаа өг, тэгвэл бүх зүйл бүтнэ.
  • Хэрэв таны үндсэн ажил бол компьютертэй холбоотой бол амралтаараа үүнийг хая. мэдээ болон байг олон нийтийн сүлжээтэд чамайг санах болно.
  • Ирээдүйн төлөвлөгөө бүү хий. Дараа нь үүнд цаг гарна.
  • Бага жолоодохыг хичээ, бие махбодоо цочролоос чөлөөл. Их хэмжээний архи нь бүх биед хүчтэй стресс болдог. Бүх зүйл багтсан байсан ч та баарыг хоослох ёсгүй.
  • Амралтаа сайхан өнгөрүүлэхийн тулд дэлхий даяар аялах шаардлагагүй. Амьдралын хором мөч бүрийн баяр баясгалангийн мэдрэмж нь бидний сэтгэлийн гүнд оршдог бөгөөд байнгын хурцадмал байдал, стрессээр бүрхэгдсэн байдаг. Дуртай газраа очиж, тоо хэмжээгээр биш чанарыг нь аваарай. Энэ бол амралтаараа сайхан амрах цорын ганц арга зам юм.

Олон эрч хүчтэй оросууд, ялангуяа залуучууд эхлээд, дараа нь "Европ даяар давхих" амралтыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч үзэсгэлэнт газруудаар аялах нь баримтат кино үзэхээс бараг ялгаагүй юм. Сонирхолтой газарагаар мандалд удаан шингэхийг шаарддаг. Та үүнийг шингээж, мэдрэх хэрэгтэй.

Гоо сайхныг ердийнхөөс хол олж болно аялал жуулчлалын маршрутууд, заримдаа яг бидний хамрын доор байдаг. Ойролцоох зүйл их байхад яагаад бусдын гайхамшгийг хөөх ёстой юм бэ?


Шинэ туршлага, мэдээлэл авахын төлөө бүү уралд. Тайвшир, тархиа амрааж, гэртээ, дотны найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөж, цэвэр агаарт алхаарай. Яаралтай байдал, ирээдүйн төлөвлөгөөгөө март. Амралт маш богино байгаа тул та яарах завтай хэвээр байна.

Чимээгүй мөчүүдэд талархаж, хичээ, ямар ч нөхцөл байдалд эерэг талыг олж мэд, тэгвэл амьдрал илүү эв найртай болж, эрүүл мэнд тань хүчтэй болно.

Амралт бол удаан хүлээсэн үйл явдал бөгөөд та үүнийг зөвхөн тааламжтай төдийгүй ашигтайгаар өнгөрөөхийг хүсдэг. Хэдий жаахан хачин сонсогдож байгаа ч амарч сурах нь ажиллаж сурахаас хамаагүй хэцүү. Ажил нь таныг бүтэн жилийн турш хөл дээрээ байлгаж, хэвшмэл хэвшмэл үйлдлүүдийг багтаадаг - заримд нь арай өргөн, заримд нь - нарийсдаг. Гэнэт та ямар нэгэн байдлаар өөрөөр амьдрах шаардлагатай хэдэн долоо хоног үнэгүй авдаг. Гэхдээ амралтаараа яаж амрах вэ? Хэрэв таны бие болон сэтгэл хэрхэн амрахаа мартсан бол яах вэ?

Хэрхэн амарч, амарч сурах вэ

Бидний үеийн хүмүүсийн хувьд зөв амрах нь үнэхээр асуудал юм. Нийгмийн тийрэлтэт хоцрогдол гэдэг тусгай нэр томъёо хүртэл байсан - ажил, гэр, амралт чөлөөт цагаа хослуулсан мега хотуудын оршин суугчдын байгалийн биоритмыг тасалдуулах. Өмнө нь ийм байсан: нар жаргасан - хүмүүс унтаж байна. Өнөөдөр өдрийн гэрлийн цаг хэдэн өдөр үргэлжилж болно.

Гэртээ болон оффис дахь компьютер, тээврийн хэрэгсэлд ухаалаг утас - орчин үеийн харилцаа холбооны хэрэгсэл нь ажлын өдрийг хоёр, бүр гурав дахин нэмэгдүүлсэн. Бид бүгд цаг наргүй ажиллах чадварын барьцаа болсон. Мөн энэ нь үргэлж ашигтай байдаггүй.

Хэрхэн амрахаа мартсан архаг ажилчдыг гунигтай, хурцадмал царайгаар нь амархан таньдаг. Тэд бараг инээмсэглэдэггүй, амьдралд нь баяр баясгалан бага байдаг, тэд уян хатан биш, эерэг үр тариаг муугаар ялгаж чаддаггүй. Хортой шинж тэмдгүүд тэнд дуусвал сайн. Биеийн түвшинд амрах хомсдол нь биоритмийн өөрчлөлтөөр илэрдэг: шөнийн цагаар нойргүйдэл, өдрийн цагаар нойрмоглох; хоолны дуршил муу, эргэн тойронд болж буй зүйлд бүрэн хайхрамжгүй ханддаг.

Өнөөдөр бид шинэ өвчний талаар нэлээд нухацтай ярьж болно - амрах синдром. Үүнгүйгээр бие нь байнгын стресст орж, дархлаа "сууж", эрч хүч нь хайлдаг. Тиймээс архаг өвчний хурцадмал байдал, байнга ханиад хүрэх, тэр ч байтугай хоргүй хавдар нь хорт хавдар болж хувирдаг. Ийм тохиолдол одоо харамсалтай нь улам бүр их гарч байна.

Амрагчдын гаргадаг гурван алдаа

Гэсэн хэдий ч жилд хоёр удаа амралтаараа явах нь дэлхий ертөнцийг шинээр харах, эрүүл мэндийг сайжруулах баталгаа биш юм. Ажилдаа дуртай, дунд зэргийн хөдөлмөрч иргэн хоёулаа ижил алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь амралтын өдрүүдийг бүхэлд нь үгүйсгэдэг.

  • Хэрхэн?! Та Багамын аралд очиж үзсэн үү?

Бусдын жишээг дуурайх нь бидний хүслийг саармагжуулдаг. Амралтын замыг сонгохдоо хүн дараа нь найз нөхөддөө онгирч чадах болов уу гэж боддог. Тэр Парис руу явж байгаа учир энэ улирал моод болсон ч эдгэрэхийн тулд амралт хэрэгтэй байна. хөдөөгийн байшинголын эрэг дээр. Үүний үр дүнд тэрээр өөрийнхөө төлөө бус өөр хэн нэгний төлөө амардаг.

Сүнслэг бясалгалын талаар мөн адил хэлж болно - хүмүүс Энэтхэг, Балба руу явдаг, гэхдээ харамсалтай нь ихэнх хүмүүсийн хувьд сүнслэг өсөлт ажиглагддаггүй. Эцсийн эцэст хүмүүс дотоод сэтгэлийн өдөөлтөөр бус, харин загварлаг стандартыг хангах хүсэл эрмэлзлээс үүдэлтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь таныг хэзээ ч бүрэн амрааж, тайвшруулдаггүй.

  • Энэ бүх хүмүүс хэн бэ?

Амралтаараа муу компани мөнгө үрсэн гэсэн үг. Далайн арлууд дээрх таван одтой зочид буудалд амралтаа өнгөрүүлэх нь хамтрагч эмэгтэйн ууртай исгэрэх, уйтгартай найзынхаа үглэх зэргээр амархан хорддог. Ажлын жилийн турш уйдаж, дургүйцсэн хүнийг амралтын газар руу чирэх ёсгүй. Ядарсан харилцаанаас завсарлага авах, гунигтай бодол төрүүлж, дайсагналцах хүмүүстэй харилцахаас өөрийгөө хамгаалах нь чухал юм.

  • Wifi байхгүй юу?

Амрагчдын хийсэн бас нэг сонгодог алдаа бол зөөврийн компьютерээ амралтын газар авч явах, интернетэд тогтмол нэвтрэх, имэйл шалгах, дуудлагад хариулах, оффис руу өөрөө залгах явдал юм. Ажлын асуудлаа шийдэх гэж байнга сатаарахаас илүү амралтанд явахгүй байсан нь дээр.

Амралтаараа яаж амрах вэ

Хэрэв та өөрийн бие, сайн сайхан байдал, сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөл, таныг дагалдан явах хүмүүс, бодол санаагаа анхаарч үзвэл бүх зүйл сайхан болно. Үйл ажиллагааны хэмнэл ба идэвхгүй байдлын хооронд шилжих замаар бие нь хамгийн сайн тайвширдаг. Бүтэн жил компьютерийн ард суусан хүмүүст амралтаа ууланд өнгөрөөхийг зөвлөж байна. идэвхтэй төрөл зүйлспорт Галзуу юм шиг гүйж байсан хүмүүсийн хувьд далайн эрэг дээр суниаж, мөнхийн тухай бодох нь утга учиртай юм. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд амралтаараа та ажлын асуудал, санаа зовнилоор толгойгоо ачаалж болохгүй. Таны даалгавар бол одоогийн мөчүүд, хүрээлэн буй байгалийн үзэсгэлэнт байдлаас таашаал авч, тод дурсамжийг хуримтлуулах явдал юм.

! Амралтын сэтгэл хөдлөлийн уур амьсгалыг бүрдүүлэх нь чухал юм: энэ нь эрчим хүчний коктейль бүхий диско хэмнэл эсвэл хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ ганцаардал байх уу. Хэдийгээр хайртай хүмүүс, тайван орчин нь үргэлж ижил утгатай байдаггүй. Хэрэв эхнэр, нөхөр гэртээ бие биенийхээ амьдралыг хордуулдаггүй бол энэ нь харилцааг үнэхээр сэргээж чадна. Гэхдээ жилийн дараа хүмүүс бие биенээсээ залхаж байвал завсарлага авах нь утгагүй юм.

Таны амралт далай эсвэл голын эрэг дээр байвал сайн. Ус таны асуудлыг "угааж", бодлыг тань цэвэрлэж, эцэст нь танд амарч байх бүх боломж бий болно.

Өөрийн дүр төрхийн давуу талыг олж аваарай

Амралтаараа та тайвширч, өөрийгөө юу ч үгүйсгэхгүй, гэртээ гурван нэмэлт фунт авчрахаас гадна амьдралдаа сэтгэл дундуур байх болно. Эсвэл та гоолиг, залуу, өөдрөг зангаараа бусдыг гайхшруулж, ирж болно.

Далайн болон далайн эрэг бол таны холбоотон юм!

Далайн эрэг дээр цагийг өнгөрөөх янз бүрийн арга байдаг. Хэрэв та хэд хоног нарны сандал дээр хэвтсэн, завгүй байдлаас яс чинь өвдөж байгаа бол нэгдээрэй. чөлөөт цагяг энд далайн эрэг дээр!

Нэгдүгээрт, усанд сэлэх нь газар дээрх бэлтгэлээс хоёр дахин хүчтэй байдаг. Маш их усанд сэлэхийг хичээ, хөл, гараа савлах, биеэ эргүүлэх, масктай шумбах, долгион дээр үсрэх гэх мэт энгийн дасгалуудыг усан дээр хий. Хэрэв танд бүх зүйлийг багтаасан төлөвлөгөө байгаа бол аниматортай усан сан дахь үйл ажиллагааг бүү алдаарай. Ерөнхийдөө зөөлөн далай эсвэл далайг сайхан өнгөрүүлээрэй, тэгэхгүй бол тийшээ очиход яагаад ийм удсан юм бэ!

Хоёрдугаарт, хэрэв та гоо сайхандаа санаа тавьдаг бол өдрийн цагаар далайн эрэг дээр алга болохгүй, жишээлбэл, нойрмоглоход зориул. Энэ нь та магадгүй өглөө эрт босох болно гэсэн үг юм. Яагаад нарны анхны туяанд өглөөний гүйлт хийж болохгүй гэж? далайн эрэг. Эсвэл өглөөний дасгал хий. Дашрамд хэлэхэд өглөө усанд сэлэх нь илүү эрүүл байдаг.

Гэрээ байгуул!

Хоолны амттан таны толгойг эргүүлдэг, ялангуяа та бүхнийг багтаасан аялал хийх үед, эргэн тойрныхон нь тохиролцсон мэт бүх зүйлийг шингээж авдаг. их хэмжээгээр. Үүний үр дүнд ходоод нь элэгдэж, урагдахын тулд ажилладаг бөгөөд бүх шинэ хэсгүүдийг шингээж авах цаг гардаггүй. Нэмж дурдахад, амралтаараа бидний ихэнх нь согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хязгаарладаггүй - үдийн хоолны үеэр аяга, оройн хоолны үеэр хосууд ариун нандин зүйл юм!

Давстай далайн хоолтой шар айрагны тоо хэмжээг хянах нь үнэхээр хэцүү байдаг. Дашрамд хэлэхэд, архи нь бие махбодийг уураг, нүүрс уснаас бараг хоёр дахин их илчлэгээр хангадаг боловч шим тэжээл дутагдалтай байдаг. Хэт их, тогтмол бэлгийн харьцаанд орсны дараа таны бэлхүүс сантиметрээр нэмэгддэг нь гайхах зүйл биш юм. Хэрхэн эсэргүүцэх вэ?

Өлсгөлөн, хэт идэхгүйн тулд ердийнхөөрөө идэх нь хангалттай - өдөрт гурван удаа. Хөвөгч байгаа пахвала, хавч, сүмхеллагийн тавиур дээр шүлсээ гоожуулж, өлсөж болзошгүй тул далайн эрэг рүү өөрөө угсарсан ширээний бүтээлэг авч яв. Халуун эрэг дээр танд хэрэгтэй зүйл бол цэвэрхэн байх явдал юм ус уух. Хэрэв та урт удаан аялал эсвэл аялал хийхээр төлөвлөж байгаа бол холимог самар, шинэхэн жимсийг зууш болгон аваарай.

Хэрэв та бүх зүйлийг багтаасан амралтаар явж байгаа бол жаахан заль мэх хэрэглээрэй - хэзээ ч идэж үзээгүй зүйлээ туршиж үзээрэй (зүгээр л үүнийг туршиж үзээрэй, бүх хэсгийг нь идэж болохгүй), ердийн хоол, тэр ч байтугай дуртай рестораны хоолоо ч үл тоомсорло. Та тэдгээрийг гэртээ захиалж болно. Согтууруулах ундааны хувьд таныг аврах цорын ганц зүйл бол дунд зэргийн байдал, амралтаас тааламжтай сэтгэгдэл, дурсамжийг авах хүсэл эрмэлзэл бөгөөд толгой өвдөх биш юм.


Эцэст нь, "амралтаараа хэрхэн зөв амрах вэ" гэсэн ангиллын өөр хоёр зөвлөгөө:

  1. Амралтдаа яарах хэрэггүй - эхний өдрүүдэд амралтаараа өөрийгөө бүү хэтрүүл. Далайд дасан зохицох, юу ч хийхгүй байх, цаг агаар, цаг хугацааны өөрчлөлт гэх мэт үеийг туулах нь бүх талаараа илүү ашигтай байдаг.
  2. Амралтын дараа ажилдаа яарах хэрэггүй - урвуу дасан зохицох нь хор хөнөөл учруулахгүй. Амралтаараа авсан зураг, видеогоо ашиглаж, найзуудтайгаа сэтгэгдлээ хуваалцаж, амралтынхаа дурсамжийг аль болох уртасгаарай.

Баярын мэнд!

Амралтын өдрөөрөө амралтаараа явах уу, хоёр долоо хоногийн турш аялал худалдаж авах уу, эсвэл бүх зүйлээ орхиод 28 хоног далайн аялалд явах уу? Ажлаасаа бүрэн салж, бизнесээ мартаж, сайхан амрахад бие нь хэр их цаг хугацаа шаардагдах вэ? сэтгэл судлаач Мария Меркулова.

2-3 хоног

Амралтаараа явах хамгийн тохиромжтой цагийг ярихдаа таны зан чанар, зан чанараас их зүйл шалтгаална гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Идэвхтэй мэдрэлийн системтэй хүний ​​спринтер гэж нэрлэгддэг хүмүүс байдаг бөгөөд тэд шинэ нөхцөлд хурдан дасан зохицдог. Марафон гүйгчид бол тэдний эсрэг тэсрэг хүмүүс бөгөөд тэд үйл явцад оролцохдоо удаан байдаг. Сүүлчийн хувьд нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд цаг хугацаа шаардагдана. Үүн дээр үндэслэн 2-3 өдрийн амралт нь гүйгчдэд тохиромжтой байдаг: хүн ажлаасаа гарч, тэр даруй ажлаасаа салж, амрах гэж хаа нэг газар нисдэг. Буцаж ирээд тэр бас ажлын явцад органик байдлаар нэгддэг. Хэрэв та марафон гүйлтийн тамирчин юм бол гэртээ үлдэж, хэв маягаа бага зэрэг өөрчил, алхаж, гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь дээр.

Нэг чухал зүйл бол та 2-3 хоног үргэлж амарч, бүтэн амралтаа авахаас татгалзвал нэг удаа замаас ядарч сульдах болно. Энэ хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Ерөнхийдөө ийм амралт нь бие махбодод үзүүлэх тусламж юм. Та сэтгэл хөдлөлийн огцом өсөлтийг авдаг, гэхдээ биеийг бүрэн сэргээх талаар ярих шаардлагагүй.

Нэг долоо хоног

Долоо хоног амарвал таны бие 2-3 хоног амарсантай адил үр шимийг хүртдэг. Үүний цорын ганц давуу тал бол та хүч чадлыг олж авах боломжтой. Гэхдээ "бэлтгэл" гэдэг нь бүрэн сэргэж, амрах гэсэн үг биш юм. Үүний оронд та илүү олон шинэ сэтгэгдэл төрүүлж, зугаалах, ямар нэгэн зүйл үзэх гэх мэт боломжуудтай болно. Зарим хүмүүс 28 хоногийн амралтаа дөрвөн хэсэгт хуваадаг. Үнэндээ энэ нь амрах тийм ч сайн арга биш юм.

Хоёр долоо хоног

14 хоногийн дотор бие нь эерэг эсвэл сөрөг аль нь ч байсан амьдралын шинэ нөхцөлд дасан зохицож чаддаг. Хүн амрах, амрахад бэлэн байдалд ордог. Асуудал нь ихэвчлэн энэ мөчид олон хүн гэртээ харих шаардлагатай болдог.

Ихэнхдээ хоёр долоо хоногийн дараа та: "Би амрахаас залхаж байна, би гэртээ харимаар байна гэх мэт" гэх мэтийг сонсож болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөртөө дахиад долоо хоног амрахыг зөвшөөрвөл та шуугиан дэгдээх болно, учир нь таны толгойд ажлын тухай ганц ч бодол байхгүй болно.

Гурван долоо хоног

Рашаан сувиллын эмчилгээ нь ихэвчлэн 21-28 хоног үргэлжилдэг. Энэ үеийг санамсаргүй сонгоогүй. 3-4 долоо хоногийн амралт бол нөхөн сэргээх хамгийн сайн сонголт юм. Эхний хоёр долоо хоногт бид болж буй зүйлд дасан зохицож байна. Мэдээжийн хэрэг, зарим хүмүүс үүнд бага хугацаа шаардагддаг, жишээлбэл, хэдэн өдөр. Гэхдээ энэ нь дүрмээс үл хамаарах зүйл юм. Хүмүүс амарч ирэхдээ эхний өдрүүдэд тийм ч таатай байдаггүй, учир нь тэд хаана хооллох, өдрийг хэрхэн төлөвлөх, амралтын газар хаашаа явах зэрэг жижиг асуудлуудыг байнга шийдвэрлэх шаардлагатай байдаг гэдгийг та анзаарсан байх. орой гэх мэт. Шинэ дэглэм бий болгоход цаг хугацаа хэрэгтэй.

Сонирхолтой нюанс: гурван долоо хоногийн дараа та хуучин амьдрал, ажилдаа эргэн ороход удаан хугацаа шаардагдах магадлал өндөр байна. Учир нь эхний 14 хоногт та хэвийн байдал, амар амгалан, тайвширсан байдалд орж, үлдсэн хугацаанд яг долоо хоног үлдлээ. Гэхдээ энэ хугацаанд хүч чадлаа бүрэн сэргээх боломжгүй юм. Та амарч байгаа мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ танд хангалттай амрах цаг гарахгүй.

Дөрвөн долоо хоног

Энэ бол хүч чадлаа 100% сэргээхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой цаг юм. Гэсэн хэдий ч та бүтэн 28 хоног амрах боломжтой байсан ч бие нь ядарч, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хуримтлуулах цаг гардаг тул 2-3 сар тутамд богино завсарлага авах хэрэгтэй. Өөрийнхөө зардлаар нэмэлт нэг өдрийг аваад амарч болно. Эдгээр хэдэн өдрийг хэрхэн өнгөрүүлэх нь таны зан чанар болон ихэнх цагаа ямар нөхцлөөс харж байгаагаас шалтгаална. Хэрэв таны ажил идэвхтэй хөдөлгөөн, ойр дотно харилцаатай бол үймээн самуунаас залхаж, нойр дутуу байгаа бол гэртээ байж, юу ч хийхгүй байх нь дээр. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь анх харахад тийм ч энгийн ажил биш юм.

Хэзээ амрах вэ

Богино хугацаанд өвлөөс зун руу шилжих нь бие махбодод тийм ч ашигтай биш гэдгийг эмч нар баталж байна. Гадаа -10 градус хүйтэн байхад Тайланд руу хоёр долоо хоног нисэх гэж байгаа бол стресст ордог. Хэдийгээр та тэгж бодохгүй байсан ч надад итгээрэй, бие нь шинэ нөхцөлд дасан зохицоход илүү их цаг зарцуулдаг. Хэрэв та ийм туршилт хийхээр шийдсэн бол дор хаяж нэг сарын турш дулаан бүс нутагт байгаарай. Өөр нэг сонголт бол ижил төстэй уур амьсгалтай газруудад давуу эрх олгох явдал юм.

Намрын улиралд аадар бороо, нойтон бороо орох үед зуны хугацааг сунгаж болно. Жишээлбэл, Европ руу хаа нэг газар оч (та усанд сэлж, наранд шингэх боломжтой). Мөн хавар илүү ихийг зорьж болно дулаан орнуудЗуныг ердийнхөөсөө эрт угтаж, ядарсан биедээ туслах.

Ажил дээрээ удаан, стресстэй өдрийн дараа гэртээ буцаж ирэхэд таны оюун ухаан ажлын асуудалд завгүй байдаг тул унтаж чадахгүй байх нь элбэг. Хэрэв танд ийм асуудал тулгарвал амрах хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд таныг хэсэг хугацаанд амрах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Хэр удаан? Долоо хоног бол амрах, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийн хугацаа байж магадгүй.

Хамтдаа өөрийгөө татах

Заримдаа хүмүүс зүгээр л тайвшрах хэрэгтэй болдог. Эхний өдрөөс эхлэн та өөрийгөө тайвшруулах хэрэгтэй. Эс тэгвэл таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс таныг бухимдуулах болно. Чи савласан зүйлсийнхээ дунд байнга ямар нэг зүйл хайж, онгоц, галт тэрэгнээс ядарч, тав тухгүй байх болно. Гэхдээ хамгийн гол нь цаг хугацаа өнгөрч, мөнгө төлсөн, огт хөгжилдөхгүй байгаа тул та өөртөө уурлах болно.

Зарим хүмүүс "амралтын горим" гэгддэг өөр төрлийн амьдралын хэв маягт маш удаан умбадаг тул тайвширмагц амралтын долоо хоног аль хэдийн дуусдаг! Тиймээс та өөрийгөө өөртөө татаж, бодит байдалд дасан зохицох хэрэгтэй.

Амрахад 7-8 хоног хангалттай

Сэтгэл судлаачид тусгай судалгаа хийж, олон хүн дасан зохицох тодорхой хугацаа шаарддаг болохыг тогтоожээ. Хүн бүрэн тайвширч, тэр ч байтугай амралтаараа аз жаргалыг мэдэрч эхлэхэд түүнд 7-8 хоног хангалттай байх болно.

Эрдэмтэд дор хаяж хоёр долоо хоног амарсан 58 хүнээс ярилцлага авчээ. Тэд амралтаа эхлэхээс өмнө болон дараа, мөн амралтаараа хэд хэдэн удаа хүмүүсээс асуулт асуусан. Асуулт нь: "Өнөөдрийн сэтгэл санаа ямар байсан бэ?" болон "Өнөөдөр та хэр удаан сайхан санагдсан бэ?"

Амралтын эхний дөрвөн хоногт хүмүүсийн биеийн байдал, сэтгэл санааны байдал сайжирч, амралтын дөрөв, найм дахь өдрийн хооронд аз жаргал дээд цэгтээ хүрсэн нь үр дүнгээс харагдаж байна. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд ажлын стрессээс ангижрах, амрах дасан зохицохын тулд хэд хоногийн хугацаа шаардагддаг.

Дүрмээр бол хүмүүс нэг сарын турш "санаа зовнилоос зугтахыг" мөрөөддөг. Харин хоёр долоо хоногийн амралт долоо хоногийн амралттай адил олон аз жаргалтай өдрүүдтэй байдаг гэж эрдэмтэд үздэг. Тиймээс үүнийг санаарай.

Цалингаас суутгал хийх хязгаарлалт 138 дугаар зүйл.Цалингаас суутгал хийх хэмжээг хязгаарлах Амралтын хугацааны дарааллыг тогтоохдоо ажил олгогч тусгай хуваарь гаргана. Ирэх жилийн амралтын дараагийн хуваарийг гаргах журмыг Урлагт заасан болно. 123 ОХУ-ын Хөдөлмөрийн тухай хууль. Баримт бичгийг тухайн хуанлийн жил дуусахаас хоёр долоо хоногийн өмнө боловсруулж, тохиролцож, батална. 123 дугаар зүйл. Жилийн цалинтай чөлөө олгох дараалал Амралтын хуваарийг аль хэдийн гаргасан бол шинээр ажилчдыг яах вэ? Энэ тохиолдолд ажилтан эсвэл ажил олгогчийн хувьд ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Амралтын хуваарийг буцаан тохируулаагүй болно. Шинэ ажилтны бичгээр өргөдлийн дагуу хөдөлмөрийн харилцааны талууд өөр гэрээ байгуулаагүй бол түүнд хуульд заасан хугацаанд анхны чөлөө олгоно.

гоо сайхан

Тиймээс 2018 онд гарын үсэг зурах сүүлчийн өдөр нь 12-р сарын 17 юм. Үйлдвэрчний эвлэлийн байгууллагатай аж ахуйн нэгжид баримт бичгийг бүрдүүлэхдээ түүний саналыг заавал харгалзан үзэх шаардлагатай.

Анхаар

Амралтын өдрүүдийг шилжүүлэх шаардлагатай бол өөрчлөлтийг тэдгээрийн нөлөөлөлд өртсөн ажилчидтай тохиролцсон байх ёстой. Анхаар! Ажил олгогч нь ажилтан бүрт дор хаяж дөрвөн жилд нэг удаа зуны амралт өгөх үүрэгтэй.


Мэдээлэл

Хэрэв амралтын хуваарь гаргах үед байгууллагад зургаан сар ажиллаагүй ажилчид байгаа бол дараагийн хуанлийн жилд ажилд орсны дараа албадан амрах хугацааг төлөвлөх шаардлагатай. Хэрэв ажилтан зургаан сар ажиллахаас өмнө анхны амралтаа ашиглах эрхтэй бөгөөд үүнийг ашиглах хүсэлтэй байгаагаа илэрхийлсэн бол түүний амралтыг ерөнхий хуваарьт оруулах шаардлагатай.

Ажил олгогч таныг амралтанд явахыг албадаж болох уу?

Чухал

Онцгой тохиолдолд тухайн ажлын жилд ажилтанд чөлөө олгох нь тухайн байгууллага, хувиараа бизнес эрхлэгчийн ажлын хэвийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тохиолдолд ажилтны зөвшөөрлөөр дараагийн ээлжинд амралтаа шилжүүлэхийг зөвшөөрнө. ажлын жил. Энэ тохиолдолд чөлөөг олгосон ажлын жил дууссанаас хойш 12 сараас хэтрэхгүй хугацаанд ашиглах ёстой.


Жилийн цалинтай чөлөөг хоёр жил дараалан олгохгүй байх, түүнчлэн арван найман нас хүрээгүй ажилтан, хөдөлмөрийн хортой ба (эсвэл) аюултай нөхцөлтэй ажил эрхэлж буй ажилтанд жилийн цалинтай чөлөө олгохгүй байхыг хориглоно. 3. Амралтын өдрүүдийг хуанлийн өдрүүдэд тооцох журмыг Урлагт шууд тусгасан болно.


120 ОХУ-ын Хөдөлмөрийн тухай хууль:4. Ажилтан зөвхөн чөлөө олгох эрхтэй. гэхдээ мөн мөнгөн нөхөн олговороор солих (удирдлагын үзэмжээр шийдвэрлэсэн).

Ажилтан амралтанд явахыг хүсэхгүй байгаа бол нягтлан бодогч, хүний ​​нөөцийн ажилтан юу хийх ёстой вэ?

Амрагчийн бүх цалинг шаардлагатай саруудад (12 эсвэл 3) хувааж, 29.6-д хуваана - хуулиар тогтоосон хуанлийн сарын дундаж тоо. Нийт дүнг өдрийн дундаж орлогоор олгосон амралтын өдрүүдийн тоог үржүүлэх замаар тодорхойлно.

Ашиглагдаагүй жилийн амралтын мөнгөн нөхөн олговрыг ажилтан татгалзсан эсвэл ажлаас халсан тохиолдолд ижил төстэй байдлаар тооцдог. Нөхөн олговор авахын тулд та өргөдөл гаргах ёстой.

Хөдөлмөрийн тухай хуульд ажил олгогчид амралтын хугацааг бодитоор эхлэхээс гурван хоногийн өмнө амралтын төлбөрийг шилжүүлэх үүрэгтэй (136-р зүйл). Хэрэв сүүлийн өдөр амралтын өдөр таарвал шилжүүлгийг урьдчилан хийх ёстой.
Төлбөрийг дараагийн ажлын өдөр хүртэл хойшлуулахыг хориглоно. Эдгээр дүрмийг зөрчсөн тохиолдолд ажил олгогч нь захиргааны хариуцлага хүлээнэ. 136 дугаар зүйл.

Ажилтан амралтанд явахыг хүсэхгүй байвал яах вэ

122-р зүйлд ажил олгогчтой 6 сар тасралтгүй хамтран ажилласны дараа ажилтанд анхны цалинтай амралтын хугацаа орно гэж заасан. Тэрээр ажлын 7 дахь сард чөлөө авах хүсэлт гаргаж болно.

Урлагийн дагуу. 115 амралтын нийт хугацаа 28 хоног байна. 115 дугаар зүйл.Жилийн үндсэн цалинтай амралтын үргэлжлэх хугацаа Ажил олгогчийн зөвшөөрснөөр эхний ээлжийн амралтыг зургаан сар ажиллахаас өмнө олгож болно. 122 дугаар зүйл.

Ажилтан амралтаа 14 хоногоос бага хугацаагаар хуваадаг

Энэ зүйлийн 6 дахь хэсэгт заасан захиргааны зөрчлийг өмнө нь ижил төрлийн гэмт хэрэг үйлдэж захиргааны шийтгэл хүлээсэн этгээд үйлдсэн, хэрэв эдгээр үйлдэл нь гэмт хэргийн шинжгүй бол албан тушаалтанд захиргааны торгууль ногдуулна. хорин мянгаас гучин мянган рубльтэй тэнцэх хэмжээний төгрөгөөр, эсхүл нэг жилээс гурван жил хүртэлх хугацаагаар эрхийг хасах; хуулийн этгээд байгуулахгүйгээр бизнес эрхэлдэг хүмүүсийн хувьд - арван мянгаас гучин мянган рубль хүртэл; дээр хуулийн этгээд- тавин мянгаас зуун мянган рубль хүртэл. 2) Урлагийн дагуу.

Хэрэв ажилтан амралтанд явахыг хүсэхгүй байвал

By ерөнхий дүрэмжилийн амралтын нийт хугацаа хуанлийн 28 хоног байна. Зарим ангиллын ажилчид нэмэлт амралтын өдрүүд авах боломжтой.

  • аюултай эсвэл хүнд нөхцөлд ажиллах;
  • цэцэрлэг, суурь, дунд, дээд боловсролын байгууллагын ажилтнууд;
  • насанд хүрээгүй ажилчид;
  • тогтмол бус өдөр ажилладаг ажилчид.

Холбооны хууль эсвэл орон нутгийн хууль тогтоомжид заасан нэмэлт өдөр олгох бусад тохиолдол байж болно.

Ажил олгогч нь ажилтныг өөр мэргэжилтэнтэй сольж эсвэл түүнгүйгээр түр хугацаагаар хийх боломжтой бол амралтаараа явахыг зөвшөөрнө. Хэрэв мэргэжилтэн 6 сар ажилласан бол амралтын өдрүүдийг урьдчилан авах боломжтой, өөрөөр хэлбэл.

түүний бодит олсон хэмжээнээс их хэмжээний. Өмнө нь ийм боломж байх боломжгүй байсан.

Хуульч Александр Арутюнов: амралтанд явахгүй байх боломжтой юу?

Тухайн аж ахуйн нэгжид ажилласан хугацаанаас үл хамааран тодорхой ангиллын ажилчдад жилийн цалинтай чөлөө олгох журам:

  • 18 нас хүрээгүй иргэд;
  • хүүхэд төрөхийг хүлээж буй ажилчид;
  • 3 сараас доош насны хүүхэд үрчлэн авсан ажилчид;
  • холбооны хуулиар олгогдсон давуу эрх бүхий бусад ажилтнууд (ахмад дайчид, цэргийн албан хаагчдын эхнэр, нөхөр, цагийн ажилчид гэх мэт).

Анхаар! Тогтоосон ангиллын ажилчдад эрт чөлөө авах эрхийг албан ёсоор баталгаажуулсан хувийн өргөдлийн үндсэн дээр чөлөө олгоно. Ажил олгогч нь яаралтай үйлдвэрлэлийн хэрэгцээ гарсан ч татгалзах эрхгүй.

Зарим ажил олгогчид зургаан сар ажилласны дараа хэсэгчилсэн амралт авах хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм байр суурь нь төөрөгдөл юм.
Хуульд зааснаар ажил олгогч нь ажилтныг жирэмсний болон амаржсаны амралт авах эрхийг албадан ашиглах үндэслэлгүй юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв эмэгтэй хүн холбогдох мэдэгдэл бичээгүй, улмаар үргэлжлүүлэн ажиллах хүсэлтэй байгаагаа илэрхийлсэн бол ажил олгогч түүнийг үүнийг хийхээс сэргийлж чадахгүй.
Жирэмсний амралт нь эмэгтэй хүний ​​эрх бөгөөд түүний үүрэг хариуцлага биш тул түүнийг хэзээ ашиглахад бэлэн байгаагаа өөрөө тодорхойлох эрхтэй. Үүний зэрэгцээ, хэрэв эмэгтэй хүн өвчний чөлөөнд заасан өдрөөс хойш жирэмсний амралтанд гарсан бол түүний хугацаа автоматаар богиносдог бөгөөд энэ нь тухайн нөхцөл байдлын хууль ёсны тэтгэмжийг бууруулахад хүргэдэг гэдгийг бид мартаж болохгүй.

Ажилтан 2 долоо хоног амралтанд явах шаардлагатай юу?

Ажилд орсны дараа анхны амралтаа бүрэн хэмжээгээр авах боломжтой тул амрагчийн хэрэгцээтэй өдрийн тоогоор тооцоолно. Төлбөрийг ажилтанд мэдэгдсэний дараа, амралтын эхний өдрөөс өмнө төлнө. Аж ахуйн нэгж нь амралтын өдрүүдийн тоо, тэдгээрийн огнооны талаархи мэдээллийг агуулсан тушаал гаргадаг. Амрагч үүнтэй танилцаж, гарын үсэг зурах ёстой. Хэрэв ажилтан захиалгатай биечлэн танилцах боломжгүй бол түүнд тусгай мэдэгдэл илгээнэ. Амралтын төлбөрийн хэмжээг нягтлан бодох бүртгэлийн хэлтэс дундаж орлогод үндэслэн тооцдог Өнгөрсөн жилажил. Тооцоололд өмнөх ажлын гурван сарыг ашиглаж болно. Орлого нь зөвхөн үндсэн цалин төдийгүй бүх урамшуулал, урамшуулал, тэтгэмжийг багтаасан болно.
Мэдээжийн хэрэг, ажил олгогчид ийм давуу эрхээс зайлсхийхийг хичээдэг, учир нь ажилтан урьдчилж төлбөрөө авсны дараа буцаж ирэхгүй байх эрсдэл маш өндөр байдаг. Ажил олгогчийг хамгаалахын тулд хууль тогтоомжид ашигласан, цалинтай, гэхдээ ажиллаагүй амралтын өдрүүдийн өрийг доод албан тушаалтнаасаа авах боломжтой гэж заасан байдаг.

Гэхдээ торгуулийн хэмжээг орлогын 20% хүртэл хязгаарлах нь учирсан хохирлыг бүрэн нөхөн төлөх баталгаа болохгүй. 2018 онд бүртгүүлэх, төлөх журам Ажилчдын амралтанд явах журмыг зохицуулдаг байгууллагын албан ёсны орон нутгийн баримт бичиг нь амралтын хуваарь юм.

Энэ нь аж ахуйн нэгжийн үр ашигтай ажиллагааг хангахад тусалдаг бөгөөд хууль ёсны амралтын өдрүүдийг өнгөрөөхөөс сэргийлдэг. Эцсийн эцэст, ажилчдын амралтын өдрүүдийг ашиглахад хяналт тавих үүрэг нь ажил олгогчдод хамаарна. Хуваарийг жил бүр он дуусахаас хоёр долоо хоногийн өмнө гаргадаг (ОХУ-ын Хөдөлмөрийн хуулийн 123-р зүйл).